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＊順時養生，才是王道！
＊日本健康飲食療法權威，教你在不同季節吃正確的食物！
＊特錄：保持37℃體溫、百病不侵的「石原式健康食療法」。

挑選好食物、吃得營養、遠離疾病！

◎日本健康飲食療法專家石原結實博士，公開獨門飲食妙方。你吃的食物決定你生的病，健康要從飲食生活開始。

◎詳細介紹近百種蔬菜類、根莖類、海藻類、菇類、穀類、豆類、種子類、水果、魚貝類等食物的產季，成分，食療法及可預防或改善哪些疾病等。並有速查表，讓你能迅速查閱所需資訊。

◎內容實用，居家必備永久保存版。

◎圖解版可愛插圖幫助理解與記憶。生活化說明，絕無令人害怕的醫學名詞。

醫食同源．你吃的食物決定你的健康！
教你在不同季節吃什麼──順時而行才是養生王道！
無副作用．安全．有效，自然飲食就能改善疾病！
只要讀過這本書，就能擁有豐富的食物知識！

講求自然派療法的石原博士，以深入淺出的方式，說明食物如何影響我們的身體。你吃下去的食物能幫助身體恢復健康，也可能因而致病，因此在什麼季節該吃什麼食物及如何食用，和其具有的食療效果，皆是現代人必備的生活常識。只要吃對食物就能幫助你：

１淨化血液２促進胃腸健康３預防癌症４分解脂肪５增強體力６防止老化

從現在開始，為了全家人的健康，請從吃對的、吃好的食物開始！

作者簡介

石原結實醫學博士

日本最權威健康飲食醫學專家，他的歷代祖先皆為日本古代御醫。

獨創「石原式健康食療法」，融合中西方醫學原理，主張保持37℃體溫百病不侵、淨化血液、去水毒、不吃藥、斷食療法等養生法。在日本有許多人因採用這些方法，而受益良多並重獲健康。

每年巡迴演講約50 ~ 60場，一年著書10 ~ 20冊，經常獲邀媒體專訪，備受各界信賴。著有《日本No1.自然醫學家的健康保證班》等書。

經歷：
1948年出生於長崎縣
1975年畢業於長崎大學醫學部血液內科
1981年取得長崎大學醫學博士資格
之後更前往以難治疾症的飲食療法而聞名世界的瑞士貝納醫院研習。
自1977年起至1990年數次前往喬治亞共和國的高加索長壽村探訪

現任：
石原健康中心的院長
高加索．喬治亞共和國科學院長壽醫學會榮譽會員

序章 食物可以預防疾病！治療疾病！

日本隨著飲食生活歐美化，疾病也跟著歐美化
食物會決定你生的病
以往日本人的飲食生活，是以魚類、榖類、根莖類為中心的。然而目前卻大幅轉變為以肉類為中心的歐美型飲食生活了。
在調查了日本人從1950年到1993年的食物型態之後，就能明顯看出差異來。
肉類攝取量增加了十二倍，雞蛋八倍，牛奶則有十三倍，相當驚人。
反過來看，稻米類的攝取量減半，根莖類更是減少到十分之一左右。可以說飲食生活發生了激烈的變化。
其實，日本人的疾病種類，也隨著飲食生活的改變而改變。
以往日本人常常罹患的腦出血、胃癌、子宮頸癌，目前慢慢減少了。
如今取而代之的是歐美經常發生的腦梗塞（血管栓塞）、肺癌、大腸癌、乳癌、卵巢癌、子宮頸癌、前列腺癌、脾臟癌、食道癌、白血病等等。
另外心肌梗塞、糖尿病、痛風、脂肪肝等等生活惡習症狀也明顯增加了。這些生活惡習症狀，在1950年代早期的日本，是幾乎看不到的。
此外像是過敏、結締組織疾病等免疫失調疾病也漸漸增加了。
也就是說，我們可以認定「日本隨著飲食生活歐美化，疾病也跟著歐美化了。」
這點從美國的「飲食生活與疾病」就可以很明顯的看出來。美國人的飲食生活，也隨著乳製品、肉類、蛋的攝取量增加，而改變癌症型態。
女性的大腸癌、乳癌、白血病逐漸增加，男性則是前列腺癌、肺癌、脾臟癌等有增加傾向。看到這些事實，你應該就能了解「疾病會隨著飲食生活改變」，也就是「食物會決定你生的病」了吧。

以日本食品為中心，就能減少生活習慣病和癌症
世界公認的優良食品「日本食品」
在美國，因為國民的心肌梗塞、癌症、肥胖等疾病實在太多了，所以便提出了「營養目標」。
簡單來說，內容就是「確實攝取水果、蔬菜、榖類、雞肉、魚、植物油。然後少吃牛奶、肉類、雞蛋、奶油、多糖、多鹽、多脂肪的食物。」
以這個目標來看，美國便認為「日本食品是世界最棒的健康食品」了。所以美國人才開始吃米和豆腐、魚類等等，壽司店與日式餐廳也紅極一時。
結果，美國人的心肌梗塞、癌症、肥胖等疾病就慢慢減少了。
也就是說，全世界都認同「均衡攝取穀物、蔬菜、魚貝類的日本食品，是健康食品。」而且疾病減少的事實，也確實證明了這一點。

植物性化學物質，可以發揮抗氧化和解毒作用
健康食物的關鍵在於植物性化學物質
蔬菜水果裡除了豐富的維生素、礦物質之外，還含有許多具有療效的成分，那就是「植物性化學物質（phytochemical）」。
其中代表性的有黃體素、花青素等多酚系列。此外還有胡蘿蔔的胡蘿蔔素、番茄的番茄紅素等等類胡蘿蔔素，這些都是植物性化學物質。
另外還有兒茶素、異黃酮、皂素、芸香醇等等，這些成分也全都可以當成植物性化學物質。
對身體有益的茶、紅酒、可可、蕎麥麵、蘋果等等，它們的療效主要都是植物性化學物質所造成的。
那麼，為什麼蔬菜水果裡面會含有這麼多優良成分呢？
因為植物是只能在同一個地方生長的。就算暴露在有害物質底下，或是遭受病蟲害的攻擊，也無法逃走。
所以植物必須具備清除有害物質毒素的能力。而負責這項工作的，就是植物性化學物質了。
植物性化學物質進入人體之後，就會發揮抗氧化功能，排除或解除體內的有毒物質，增加抵抗力。
植物性化學物質的種類超過三百種。這些成分就是中藥、西洋草藥、日本民間療法所使用的主要成分。
中藥是使用以植物為主的「生藥」來治療疾病的。
另外「藥」這個字，看起來就像「吃了草（植物）就會快樂」的感覺。而英文的「drug」單字由來，也是來自於「dry herb（乾燥的藥草）」。
從這些事情就知道，蔬菜水果所包含的植物性化學物質，正是能當成藥品服用的藥效成分。
本書中所提到的各種食品療效，可以說幾乎都是植物性化學物質所造成的。